品川区立立会小学校

　今朝の全校朝会では、睡眠の話をしました。はじめに睡眠の役割について３つ話をしました。１つ目は成長や回復をする役割です。人は眠っている間に、体の中に成長ホルモンが出て、身体や脳が健康的に成長していきます。特に寝てから最初の２～３時間の深い眠りで成長ホルモンの効果的な分泌がなされます。２つ目は、記憶する役割です。人は眠っている間に、頭の中が整理されて、整理されたことが記憶として残っていきます。寝ることによって、学んだことを覚えたことが定着していきます。３つ目は、集中力を高める役割です。これは、研究からも分かっているようで、学習や運動におけるパフォーマンスに差が出るそうです。
　最後に、きちんと睡眠をとるには体内時計をしっかり整えることを伝えました。大きく２つ伝えましたが、１つ目は朝、太陽の光を浴びたりすることで体内時計をリセットすることです。人の体内時計の周期は約２５時間であることが分かっており、朝、外界の刺激を受けることで体内時計の１時間のずれをリセットする必要があるということです。２つ目は、寝る前にスマホやゲームをしないことです。スマホなどから出るブルーライトを浴びると、明るい光を昼と判断し、それが体内時計に影響を及ぼしてしっかり眠れなくなるということです。体内時計をしっかり整え、きちんと睡眠をとり健康な生活としっかり成長していってほしいと思います。ご家庭でもご協力をお願いします。